С ДМИТРИЕМ
СМИРНОВЫМ
Г о в о р я т , ч т о р ы б и й ж и р в т а б л е т к а х п о м о г а е т
у в е л и ч и в а т ь м ы ш е ч н ы й
в е с . Э т о п р а в д а ?
СЕМЕН
Рыбий жир не является непосредственно стимулятором
роста для мышечной ткани. Однако содержащиеся в нем
омега-3 жирные кислоты подавляют развитие воспали-
тельных процессов, положительно влияют на состояние
крови и здоровье сердечно-сосудистой системы, а также
на состояние суставов, снижая возможный негатив от ре-
гулярных силовых нагрузок. В результате, принимая ры-
бий жир в капсулах по 3-4 г ежедневно, ты можешьтрени-
роваться более интенсивно и легче справляться с боль-
шим объемом нагрузок. А это именно тот эффект, который
тебе нужен, чтобы набирать мышечную массу быстрее.
К а к т р е н и р о в а т ь с я
с о т я г о щ е н и е м п р и
с г л а ж е н н о м л о р д о з е
п о я с н и ц ы ?
ОГУРЦОВ С.
Плоская спина хуже амор-
тизирует осевую нагруз-
ку, нежели позвоночник
с нормально выраженны-
ми естественными изгиба-
ми. Поэтому при сглажен-
ном поясничном лордозе
следует быть осторожным
с беговыми и прыжковы-
ми упражнениями, а так-
же с силовыми, создающи-
ми значительную нагруз-
ку на позвоночник. В пер-
вую очередь речь идет
о жимах над головой стоя,
наклонах и приседаниях
со штангой. Эти упражне-
ния лучше заменять более
безопасными варианта-
ми, выполняемыми сидя
илилежа. Втренировки же
следует включать больше
упражнений на сгибание
бедра, например подъе-
мы коленей или ног в висе
на турнике. Специалисты
убеждены: увеличив силу
сгибателей бедра, можно
в некоторой степени ис-
править сглаженный пояс-
ничный лордоз.
Е с т ь л и
С М Ы С Л
в п е р и -
о д с ж и г а н и я ж и р а д е -
л а т ь п о о д н о м у с и -
л о в о м у у п р а ж н е н и ю
( п р и с е д а н и я , ж и м ,
с т а н о в а я т я г а ) з а т р е -
н и р о в к у д л я т о г о ,
ч т о б ы
п о к а з а т е л и
н е у п а л и с и л ь н о ?
СЕРГЕЙ
Попытка удержать силовые
показатели в метаболиче-
ский период грозиттрав-
мой. Связано это, напри-
мер, с худшей гидратацией
организма. Со снижением
силовых показателей в та-
кой период необходимо
смириться.Хотя полностью
от приседаний, жима и ста-
новой тяги я бы не стал
отказываться. Оставь эти
упражнения, но вклю-
чи их в "жиросжигающие"
схемы. Приседания или
становая тяга с небольши-
ми весами, выполняемые
в режиме 12-20 повторов,
обладают не меньшим ме-
таболическим откликом,
чем типичные жиросжи-
гающие упражнения вро-
де берпи или интерваль-
ного бега.
С т о и т л и б р а т ь м е -
ш о к с п е с к о м к а к з а -
м е н у г и р ь и
ш т а н г и ?
О с о б е н н о и н т е р е с у -
ю т п р и с е д а н и я с э т и м
м е ш к о м
н а
п л е ч а х ,
ж и м с т о я ,
п о д ъ е м
н а
г р у д ь .
МИХАИЛ
Мешок требует куда более
развитого контроля и со-
лидного опыта тренировок
по сравнению со штангой
или гирями. Поэтомутре-
нировки с сэндбэгом реко-
мендуются только опыт-
ным атлетам и начинать
их стоит только под при-
смотром тренера и с не-
больших весов. Если со-
блюсти эти условия, то тре-
нинге мешком даст фору
многим более распростра-
ненным методам с ис-
пользованием традици-
онных спортивных снаря-
дов. В частности, трени-
ровки с сэндбэгом более
метаболически активны,
позволяют лучше загру-
жать кор при выполнении
привычных упражнений,
знакомыхтебе по тренин-
гу со штангой, и к тому же
они великолепно развива-
ют хват.
Vтебя есть мышцы,
но хочется больше? Срочно
пиши Дмитрию Смирнову
АПРЕЛЬ 2014
|
MENSHEALTH
COM.UA
105
